Les effets des fibres de psyllium sur la baisse du cholestérol
Maintenir le taux de cholestérol sanguin à un niveau santé peut aider à réduire le risque de maladie du coeur. Consommer des céréales avec fibres de psyllium est une première mesure qui permet de réduire simplement le taux de mauvais cholestérol.
- Des études ont montré que manger des céréales avec fibres de psyllium dans le cadre d'une saine alimentation chaque jour peut faire baisser le taux de mauvais cholestérol (cholestérol LDL) jusqu'à 10 % en aussi peu que 4 semaines.
- Une diminution de 10 % du taux de cholestérol peut réduire de 20 % en moyenne le risque de maladie du coeur.
À lire : Comment réduire le taux de cholestérol sanguin.
Pour en savoir plus :
Les maladies du coeur au Canada
Selon le site Web de la Fondation des maladies du coeur au Canada :
- Les maladies du coeur et les accidents vasculaires cérébraux sont la première cause de mortalité, tant chez les hommes que chez les femmes.
- Au Canada, 22 % des décès chez les hommes et 19 % des décès chez les femmes sont dus aux maladies du coeur.
- On estime que 48 % des hommes et 43 % des femmes ont un taux de cholestérol élevé (et un taux de cholestérol élevé est le principal facteur de risque de maladies du coeur).
Selon le site Web de l'Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa :
- À chaque heure, cinq Canadiens meurent d'une maladie du coeur.
- Au Canada, 21 % des lits d'hôpitaux sont occupés par des patients atteints d'une maladie du coeur.
Les facteurs de risque des maladies du coeur
Un certain nombre de facteurs peuvent augmenter le risque de développer une maladie du coeur. Un seul de ces facteurs suffit à augmenter le risque, et plusieurs peuvent vous exposer à un risque encore plus élevé. Certains facteurs de risques peuvent être traités ou maîtrisés.
Facteurs de risque sur lesquels vous pouvez agir:
- Taux de cholestérol élevé
Un taux de cholestérol trop élevé peut causer une accumulation de dépôts de gras qui peuvent obstruer les vaisseaux sanguins qui amènent le sang au coeur. Découvrez Comment réduire le taux de cholestérol sanguin.
- Fumer
Si vous fumez, les risques que vous développiez une maladie du coeur sont plus élevés que chez les non-fumeurs.
- Tension artérielle élevée
Une tension artérielle élevée suppose que votre coeur doive faire plus d'efforts.
- Activité physique
Des exercices réguliers peuvent vous aider à contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. De plus, l'activité physique peut vous aider à contrôler votre poids et le stress.
- Embonpoint
Si vous faites de l'embonpoint, ou si vous êtes obèse, vous risquez d'avoir un taux de cholestérol ou une tension artérielle élevés ou de développer un diabète, qui sont trois facteurs de risque de maladie du coeur.
- Diabète
Si vous êtes diabétique, et que votre glycémie n'est pas bien maîtrisée, le risque de maladie du coeur est plus élevé.
- Stress
Le stress peut accentuer d'autres facteurs de risque. Par exemple, il peut pousser certaines personnes stressées à manger plus, à commencer à fumer ou à fumer davantage.
Facteurs de risque sur lesquels vous ne pouvez rien
- Âge
En prenant de l'âge, vous avez plus de chance de développer une maladie du coeur.
- Sexe
À âge égal, les hommes sont plus susceptibles de développer une maladie du coeur, même jeunes.
- Tension artérielle élevée
Une tension artérielle élevée suppose que votre coeur doit faire plus d'efforts.
- Antécédents familiaux
Le risque est plus élevé chez les personnes dont les parents ou les grands-parents ont souffert d'une maladie du coeur en étant jeunes. Chez certaines personnes, le taux de cholestérol élevé est lié à l'hérédité.
- Origine ethnique
Certaines populations sont plus à risques.
Comment réduire le risque de maladie du coeur
Un mode de vie sain est la meilleure façon de réduire les risques de maladie du coeur.
- Sachez quel est votre taux de cholestérol et maintenez-le à un niveau santé.
- Des études ont montré que manger des céréales avec fibres de psyllium dans le cadre d'une saine alimentation chaque jour peut faire baisser le taux de mauvais cholestérol (cholestérol LDL) jusqu'à 10 % en aussi peu que 4 semaines, ce qui peut réduire le risque de maladie du coeur de 20 % en moyenne.
- Découvrez les Bienfaits pour la santé des fibres de psyllium.
- Ne fumez pas.
- Si elle est élevée, réduisez votre tension artérielle.
- Faites régulièrement de l'exercice.
- Atteignez et maintenez un poids santé.
- Si vous êtes diabétique, prenez des mesures pour contrôler votre taux de glycémie et assurez-vous de ne pas présenter d'autres facteurs de risque.
- Apprenez à gérer le stress.
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